ダイエットでいろいろ制限してるのに、お酒って飲んでいいの？？
もちろん飲まないことに越したことはないですが、それでも飲みたいのがお酒ですよね(^^♪
そもそもなぜお酒を飲むと太るのでしょうか？そんな疑問について調べてみました。
お酒を飲むと太るの？
アルコールは、1gあたり約7kcalあると言われています。摂取してもそのカロリーは熱量として消費されてしまうので脂肪として蓄えられることは少ないようです。
しかし、飲み過ぎた場合、アルコールの代謝に酵素やエネルギーが使われてしまう。そうすると一緒に食べたおつまみの脂質や糖質が代謝されず残ってしまい脂肪として蓄えらます💦
アルコールを分解するのにビタミンやミネラル、酵素が消費されて代謝が落ちて、太りやすい状態になってしまいます。
アルコールの代謝には、糖分が多く使われます。さらに、利尿作用があるので尿とともに塩分が体内から出ていってしまうんです。飲んだ後にラーメンなどの塩分の多い炭水化物が食べたくなるのは、アルコールを摂取することで糖分と塩分が急激に身体からなくなってしまうため。
身体が欲するままに炭水化物や脂質を摂ってしまうと、代謝が落ちているのもあって太ってしまう原因となるでしょう。アルコールを摂ったその日だけでなく、その翌日も代謝が落ちて太りやすい状態になっているので、脂質や糖質の摂取は控えましょう。
太りやすいお酒の種類とは？
ビールや日本酒は原料が糖質なのでやはりカロリーが高いので避けたほうがいいです。糖質が含まれていない蒸留酒（ウイスキーやスピリッツ、焼酎）のほうが太りにくいようです。カロリーだけ見ると蒸留酒のほうが高いので太りやすそうですがその中に含まれる糖質がダイエットに関係してきます。
ビール
糖質が多いお酒ですね。ビール腹とは言ったものですね。また、アルコール度数が低いので大量に摂取してしまいやすいので要注意。人によっては1リットルくらい平気で飲めますよね。炭酸と苦みが食欲を刺激してどんどん食べれます。特に脂っぽいものや揚げ物の愛称は抜群です。最初の一杯だけと決めたほうが賢明ですね。
ワイン
白ワインは糖度が高いです。飲むなら赤ワインを2～3杯。赤ワインには「長寿遺伝子」を増やすといわれるポリフェノールが入っています。
梅酒
あの酸味に隠された大量の砂糖が危険です。口当たりもよくダイエットには避けたいですね。
日本酒
原料がお米の為、白米食べてるのとあまり変わらないようです。
実際甘いですよね💦辛口の日本酒でも甘めのお酒です。
カクテル
カクテルといっても、種類が多いため一概に言えませんが、甘いお酒は基本的にNGですね。
ダイエット中にとるならどんなお酒があるの？
ウイスキーやハイボール
蒸留酒であるウイスキーをストレートやロック、水割り、炭酸で割ったハイボールは糖質が入っていない。
焼酎
原料が麦や芋、米と炭水化物だが、お酒を蒸留する過程で糖質がカットされているのでどれを飲んでもOK💛
ジンやウオッカ
糖質がないお酒です。ただし、ジントニックやショートカクテルにするとトニックウォーターやリキュールに砂糖が入ってるのでNGです💦
無糖のレモンサワー
ソーダとレモンだけの甘くないレモンサワー💛さっぱりした鋭い飲み口です(*‘∀‘)
ダイエット中のお酒は、糖質が入っているものは、危険なことがわかりました。私もお酒は大好きなので、我慢することでストレスになってしまうので適度に付き合っていきたいと思っています。どうせ飲むならできるだけ上手に付き合いたいですね❣
気を付けるポイント❣
1.お酒と一緒に多めの水を飲む
アルコールの分解には大量の水が必要なので、お酒と一緒にたくさん飲んだほうがいいようです。
お酒を飲むと利尿作用があるので実は脱水症状になっています💦
飲んだお酒と同量のお水を飲むのが理想的です。チェイサーとして一緒にお水を用意しておきましょう。適度に飲んだ翌日はリセットする意味も込めて少し運動したり、食事量を減らしたりしています。
最後に一番気を付けているのは、お酒を飲む時間です❣長くなると、どうしても酒量も食事量も増えてしまいます。最悪なのが睡眠時間が減ってしまうこと💦きちんと時間をきめて上手にお酒と付き合っていきましょうね(=ﾟωﾟ)ﾉ
