筋トレをすると、手足が太くなったり、がっしりしてしまうのではないかと不安になられる女性もいるようですが、女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモンが少ないため、筋肉をつけようと思ってもそう簡単ではありません💦テストステロン分泌量の高い男性でさえ、筋肉をつけてマッチョになるにはかなりの努力が必要なのです(; ･`д･´)
そのかわり女性のほうがもともと筋肉量が少ないため、筋トレを取り入れることにより以前より美しいスタイルが手に入りやすいかもしれません(´艸｀*)
筋トレは、有酸素運動と並ぶダイエットに適した運動って知ってました？
筋トレを行って筋肉量を増やすと、基礎代謝があがります。基礎代謝が上がれば、運動中はもちろんすべての状態でカロリーが消費されやすくなります。
基礎代謝
最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要です。座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています。
加齢とともに低下していく基礎代謝ですが、健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで、代謝を維持することができます。体調不良になりにくい、健康的な体づくりにも効果的です。
筋肉には体温を上げるなどの働きがあるため、筋肉量を増やすと基礎代謝量が上がるとされています。そのため、筋トレで筋肉量をアップすることで消費エネルギー量の増加につながり、痩せやすい身体になることが期待できます。
食事制限
間違えた食事制限だけでダイエットを行った場合には、脂肪が減ると同時に筋肉量が減少することもあります。ダイエットで筋肉量が減少してしまうと、ダイエット前よりもエネルギー消費量が少ない太りやすい身体になるといわれています。そのため、過度な食事制限のみのダイエットはリバウンドがしやすいといわれています💦
筋トレのカロリー消費
運動強度の高い筋トレを行った後には、身体が大量に酸素を取り込んで酸素消費量が増加した状態になるとされています。運動後にこのように酸素を大量消費する時には、多くのエネルギーが消費される「アフターバーン効果」が期待できるでしょう。
筋トレの種類
筋トレには様々な種類のものがあります。筋トレの種類によって筋肉にかかる負荷を変えることができるため、自分の筋力や鍛えたい筋肉に合わせて筋トレの種類を選び、組み合わせると効率よく筋肉を鍛えることができるでしょう。主な筋トレの種類には以下のものがあります。
1.自重トレーニング
一番手軽なトレーニングですね。腕立て伏せなどのように、自分の体重を負荷にして手軽に行うことができる筋トレが自重トレーニングと呼ばれています。道具も必要ないですし家で簡単に始めることができる便利な筋トレですが、ウエイトを使用したトレーニングほど高い負荷をかけることは難しいす。
2.ダンベルトレーニング
フリーウエイトトレーニングの中でも取り組みやすい筋トレがダンベルトレーニングといえます。自分の筋力に合う重さのダンベルを使用して、自宅で行うこともできます。
3.マシントレーニング
マシントレーニングはウエイトがマシンに支えられている、トレーニングジムなどで行う筋トレです。初心者でも高い負荷をかけたトレーニングを実施しやすいという特徴があります。
筋トレは大きい筋肉から鍛え始めると効率よく鍛えることができるといわれています。カロリーの消費も大きいです。太ももやお尻などの下半身の筋肉と胸筋などがあります。大きい筋肉を鍛えると連動して他の筋肉も鍛えられるとされているため、先に大きい筋肉を鍛えてから次に小さい筋肉を鍛えるように筋トレを行いましょう。
女性は超回復にかかる時間が長い傾向があるので無理しないようにしっかりと休息をとるようにします。基本的には、全身の筋トレを行った後に2、3日の休息期間をとってまた筋トレを行うのが適したペースといえます。自分に合う方法や日数でトレーニングを行い、継続することが大切です。
筋トレは有酸素運動の効率を上げてくれる
有酸素運動はダイエットに良いといわれることから、ウォーキングやストレッチをしている人も多いかもしれません。しかし思ったほど痩せないという声をよく耳にします。それは何故かというと、筋肉量がすくなく基礎代謝が上がっていないからです。
筋トレと有酸素運動を合わせて行うのはに非常に有効です。特に脂肪を燃やしたい場合は、筋トレをしてから有酸素運動を行うとより高い効果を期待できます。また筋トレで成長ホルモンが出ているタイミングで続けて有酸素運動を行うことが脂肪燃焼に非常に効果的なタイミングとなります。
見た目が引き締まった美しいスタイルを作りたい方は筋トレで痩せる方法がおすすめです。有酸素運動と組み合わせることで、効果はとても高まります。続けることさえできれば確実に美しく痩せれるダイエットですね。
